VESTI IZ MEDICINE

SPORTSKA MEDICINA

Blagodeti kratkog, žustrog vežbanja

Prema istraživanju australijskog Univerziteta u Sidneju, nedavno objavljenom u British Journal of Sports Medicine, samo četiri minuta usputne snažne fizičke aktivnosti dnevno bila bi dovoljna da kod žena srednjih godina, koje se ne bave strukturiranim vežbanjem, gotovo prepolove rizik od velikih kardiovaskularnih događaja, kao što je srčani udar. Najmanje 1,5 minuta do prosečno 4 minuta žustre fizičke aktivnosti, dovršene kratkim snažnim aktivnostima do jedne minuta, pokazalo je poboljšane ishode kardiovaskularnog zdravlja kod sredovečnih žena koje ne rade strukturirane vežbe.
Fizička aktivnost visokog intenziteta koja je deo svakodnevne rutine poznata je kao „način života sa povremenom snažnom fizičkom aktivnošću” (eng. “Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity” - VILPA). Duže sesije VILPA-e povezuju se sa značajno nižim rizikom od kardiovaskularnih bolesti. S obzirom na to da manje od 20 odsto sredovečnih i starijih ljudi redovno vežba, istraživači tvrde da VILPA može da bude dobra alternativa.  Pretvaranje kratkih navala snažne fizičke aktivnosti u životnu naviku mogla bi biti izvanredna opcija za žene koje nisu zainteresovane ili nisu u stanju da redovno strukturisano vežbaju, iz bilo kog razloga. Za početak, to bi jednostavno moglo da bude nekoliko minuta penjanja uz stepenice, hodanja uzbrdo, igranja sa detetom ili kućnim ljubimcem…

Ova studija zasnovana je na podacima 22.368 učesnika (13.018 žena i 9.350 muškaraca) starosti od 40 do 79 godina, koji ne vežbaju; podaci su preuzeti iz  britanske Biobanke, čiji su učesnici nosili uređaje za praćenje fizičke aktivnosti skoro 24 sata dnevno, tokom 7 dana, između 2013. i 2015. godine. Njihovo kardiovaskularno zdravlje je praćeno kroz bolničku evidenciju i evidenciju o smrtnosti od srčanog udara ili moždanog udara, i srčana insuficijencije, do novembra 2022.
Nakon prilagođavanja faktora kao što su način života, socioekonomski položaj, kardiovaskularno zdravlje, prateća stanja i etnička pripadnost, istraživači su otkrili da su žene sa više VILPA imale proporcionalno manji rizik od velikog kardiovaskularnog događaja. Žene koje su žustro kratko vežbale u proseku 3,4 minuta dnevno, bile su pod 45 odsto manjim rizikom da dožive veliki kardiovaskularni događaj, 51 odsto manji rizik da dobiju srčani udar, i 67 odsto manji rizik da razviju srčanu insuficijenciju - u poređenju sa ženama koje to nisu radile. Čak i kada su dnevne količine VILPA bile manje od 3,4 minuta, one su i dalje bile povezane sa nižim rizikom od kardiovaskularnih događaja. Najmanje 1,2 do 1,6 minuta VILPA dnevno bilo je povezano sa 30 odsto manjim rizikom od ukupnih velikih kardiovaskularnih događaja, 33 odsto manjim rizikom od srčanog udara i 40 odsto manjim rizikom od srčane insuficijencije.
Kod muškaraca, međutim, nije zabeležena tako velika korist od VILPA. Oni koji su u proseku eksplozivno vežbali 5,6 minuta dnevno imali su samo 16 odsto manji rizik da dožive veliki kardiovaskularni događaj, u poređenju sa muškarcima koji to nisu uradili. Najmanje 2,3 minuta dnevno kod muškaraca je bilo povezano sa smanjenjem rizika od samo 11 odsto.

Kompletni tekstove sa slikama i prilozima potražite u magazinu
"PLANETA" - štampano izdanje ili u ON LINE prodaji Elektronskog izdanja
"Novinarnica"