VESTI IZ MEDICINE
PSIHOLOGIJA
Više vremena za nove navike
Mnoga hronična stanja, uključujući dijabetes tipa 2, bolesti srca i bolesti pluća mogla bi da budu sprečena promenom štetnih životnih navika. Ali, usvajanje novih, zdravijih navika, koje su od suštinskog značaja za dugoročno blagostanje, može da bude vrlo tegobno. Štaviše, zahteva više od tri sedmice, koliko je prema popularnom verovanju potrebno za utemeljenje novih navika. Naučnici sa Univerziteta Južne Australije sproveli su veliko sistematsko istraživanje koje je pokazalo da nove navike mogu da počnu da se formiraju tek u roku od oko dva meseca (u rasponu 59-66 dana), kao i da je za njihovo uspostavljanje ponekad potrebno i 335 dana. To je važan nalaz, koji bi mogao da bude smernica za osmišljavanje akcija u promociji zdravog ponašanja i sprečavanja hroničnih bolesti.
Većina ljudi obično početkom godine postavlja nove ciljeve - da budu aktivniji, da smanje unos šećera, da biraju zdraviju hranu… Ali, dok uvreženo mišljenje sugeriše da je za to potreban samo 21 dan, australijsko istraživanju otkriva da je za formiranje navika karakteristična značajna vremenska varijabilnost, te autori studije savetuju da se ne odustaje nakon mitske tronedeljne granice.
U istraživanju koje je obuhvatilo više od 2600 učesnika takođe je pokazano da na uspešno formiranje navika mogu da utiču određeni faktori, kao što su doba dana (tajming) u kome se primenjuje nova praksa, njena učestalost, ili činjenica da osoba u njoj manje ili više uživa. Podaci pokazuju da je veća verovatnoća da ćete biti uspešni u usvajanju nove navike ukoliko je dodate svojoj jutarnjoj rutini, kao i da ćete je verovatno zadržati ako u njoj uživate.
Planiranje i odlučnost da se istraje takođe mogu da pomognu u učvršćivanju nove navike, pa treba nastaviti sa planskim izdvajanjem vremena za uključivanje nove prakse u svakodnevne aktivnosti. Iako je potrebno više istraživanja na ovu temu, ovi nalazi svakako mogu da pomognu u pokretanju inicijativa u oblasti javnog zdravlja, kao i u dizajniranju personalizovanih programa za podršku održivoj i zdravoj promeni ponašanja.
Kompletni tekstove sa slikama i prilozima potražite u magazinu
"PLANETA" - štampano izdanje ili u ON LINE prodaji Elektronskog izdanja
"Novinarnica"
|
